90 kg

Jak wszedzie gdzie w grę wchodzi zawodostwo %-) Dobra, idę nogi styrać. Miałem ciężej ćwiczyć to dziś dam w palnik %-) P.S - typ mi uwalił test bo rozpisałem gościowi 90 kg siedzącemu na dupie 4 posiłki zamiast 5-6, brak posiłku z węglami z rana i nie pisałem 42g ww na posiłek tylko 40g itp. }:-( Powoli mam totalnie w chuyu ten kurs, ale [...]

[...] na noc więc ostatnie 2 posiłki dzisiaj to indyczek z warzywami. Trening bardzo fajny. PULL HYPER: 1.Podciąganie chwyt równoległy - 3x10 2.Wiosłowanie sztangą podchwyt - 90 kg 3x10 3.Wznosy hantli na bok - RAMPA10 - 16-22 kg 4a.Facepulls - 50 kg 4x10 4b.Wznosy hantli w opadzie w oparciu - 12 kg 4x10 5.Biceps hantle z supinacją - 18 kg 3x8 [...]

[...] . 60 kg x 8 95 kg x 8 95 kg x 8 95 kg x 8 95 kg x 8 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ . 115 kg x 65 4. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE . 60 kg x 12 80 kg x 8 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 5. MARTWY CIĄG KLASYK 95 kg x 8 x 4 6. BRZUSZKI . 4 serie x 25 powtórzeń. ( bez obciążenia) 7. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CC x 8 CC x 6 [...]

[...] x 5 + 5 55 kg x 5 + 5 65 kg x 5 + 5 75 kg x 5 + 5 (w poprzednim cyklu taki sam trening 70 kg ) 3) WSPIĘCIA NA PALCE. 115 kg x 70 (w poprzednim cyklu taki sam trening 90 kg x 90) 4) PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE. 95 kg x 3 95 kg x 5 95 kg x 30 (w poprzednim cyklu taki sam trening 80 kg x 25 ) 5) MC KLASYK + SZRUGS . 95 kg x 3 95 [...]

[...] Po wykonaniu całej składanki 3 minuty przerwy. Ciężary = 60% oszacowanego maksa w przysiadzie, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. 1a PRZYSIADY Z PODWÓJNYM DNEM ATG----- 90 kg x 9-BYŁO ,, 1b WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC X 20------ 90 kg x 20-BYŁO ,, 1c SCYZORYKI-------------------------- CC x 9-BYŁO Cała składanka wykonana pomyślnie w 10 [...]

[...] x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 12 / 95 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 75 kg x 10 / 90 kg x 10 / 105 kg x 10 [...]

[...] x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 12 / 95 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 75 kg x 10 / 90 kg x 10 / 105 kg x 10 [...]

[...] x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 12 / 95 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 75 kg x 10 / 90 kg x 10 / 105 kg x 10 [...]

[...] x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 12 / 95 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 75 kg x 10 / 90 kg x 10 / 105 kg x 10 [...]

[...] x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 12 / 95 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 75 kg x 10 / 90 kg x 10 / 105 kg x 10 [...]

[...] 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 7 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 65 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 8 20 kg x [...]

[...] 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 7 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 65 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 8 20 kg x [...]

[...] i puszcza. Zaczeło sie to z powrotem w grudniu i czasem bardzo sporadycznie sie odzywa, daltego też chce wrócić do siłowni. Możesz mi pomóc ukierunkowac mój trening mając tylko do dyspozycji sztange ( z obciążeniem 90 kg), hantle (zmienne obciązenie), modlitewnik , swiss ball'a i drążek w futrynie. Bardzo liczę na jakąś radę lub pomoc. Pozdrawiam

31.07.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dda67a8eadcf4e3090c31a4a0346fe6e.png Trening: Nogi Przysiady 10 x 70 kg 10 x 80 kg 7 x 90 kg 2 x 100 kg 8 x 80 kg 11 x 70 kg Wyprosty na maszynie 20 x 40 kg 15 x 50 kg 32 x 30 kg 28 x 25 kg - dropset Wykroki z łańcuchem na szyi 40 x 10 kg 40 x 20 kg Martwy ciąg na prostych [...]

[...] (wszedzie + 5kg) 4.-przysiad ze sztanga z przodu, ASS TO GRASS - 25 x 35kg, 20 x 35 kg, 15 x 35kg, (wszedzie + 5kg) 5.-spiecia lydek stojac 25, 3*12-15 - 15 x 70 kg, 15 x 90 kg, 15 x 105 kg 6.-spiecia lydek siedzac 25, 2*12-15 - 0 kg ***NOGI 29.12.2007r.*** 1.Przysiady ze sztangą na barkach do kąta 90 stopni [może ciut głębiej): rozgrzewka: [...]

Dawid Damasik wystapi w kategorii kulturystyka do 90 kg /SFD/2017/3/7/925a17164a194001a953b346f3e22b02.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2017-03-06 23:31:20

[...] dzien.. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/629bb7702b084cd08361e50450395902.jpg Dzisiejszy trening: Na czas: 10 ciagow 60 kg 8 ciagow 70 kg 6 ciagow 80 kg 4 ciagi 90 kg 2 ciagi 100 kg 4 ciagi 90 kg 6 ciagow 80 kg 8 ciagow 70 kg 10 ciagow 60 kg 5 minut odpoczynku i: 10 minut, w kazdej minucie: 5 pompek 25 skakanek Do tego momentu [...]

21.04.2020 - LEGS - dom 1. Przysiad 50 kg x 20, 70 kg x 20, 90 kg x 15, 110 kg x 10, 120 kg 4x6, 90 kg x 15 2. Wykroki 23 kg x 20, 16, 15, 12 3. Przysiad bułgarski 13 kg x 15, 12, 11, 11 4. Sissy squat z gumą 13 kg x 15, 13, 11, 11 5. Prostowanie z czarna guma 4x 6. Hip trust 50 kg x 20, 70 kg x 15, 90 kg x 12, 110 kg x 8, 70 kg x 17 7. Frog [...]

[...] przed śniadaniem, 5 kapsułek monohydratu kreatyny i 1 porcja odżywki węglowodanowej po treningu, 5 kapsułek pirogronianu kreatyny i 5 kapsułek rybozy przed snem. " Mam cm3 wychodzi na to że bym jadł około 15 kapsułek krety dziennie. Trochę za dużo nie sądzicie? Ile odjąć ? moja waga 90 kg. Chcę niedługo zrobić właśnie cykl na kreatynce masowy.

[...] kg-wynik 110 kg-74,92 pkt.Wilksa 6.Bara Marian-Tarnów-wag.84,0 kg-wynik110 kg-72,90 pkt.Wilksa kat.2-Junior młodszy open 1.Gryboś Wiktor-Zagórzany-wag.106,6 kg-wynik 190 kg-112,95 pkt.Wilksa 2.Dulko Marcin-Progres Bytom -wag.72,2 kg-wynik 137,5 kg-100,67 pkt.Wilksa 3.Gawlik Rafał-Limanowa-wag.82,8 kg-wynik 150 kg-100,27 pkt.Wilksa 4.Grzyb [...]